śniadanie 2

bialko lekko obniz, węgli dałbym 400g, co do diety: sniadanie: daj mniej sera i dodaj jaja, oliwe zamieniłbym na orzechy włoskie 2 sniadanie: dodaj masło, warzywa lunch: wywal szynke, przegryz orzechami wszystko pos. przed treningiem: oliwe zamien na warzywa od razu po treningu banan, ok 1/1.5h pozniej zjedz obiadokolacje, ale bez jajka, tunczyka [...]

DT góra / HighCarb brak mocy przed na i po treningu, kofeina nawet nie klepła, jak za tydzień będzie tak samo, po dniach LC wrzucę jakieś węgle na śniadanie, może to wina dwóch dni 75g ww. WL, MP, Skos hantle, uginanie - nie pobiłem ciężaru. WL rampa 8 65kg x5 przerwy do 90s MP rampa 8 44kgx7 przerwy do 90s Podciąganie 8/6/6/5/5 skos hantle rampa [...]

poniedzialek plecy plus brzuch i cardio wtorek klatka barki i cardio sroda nogi brzuch czwartek biceps triceps piatek klatka barki brzuch cardio sniadanie omlet z 8 bialek jaj plus platki owsianke 30 gi 30 g orzechow drudie sniadanie 150 g szynki z biersi kurczaka do tego pomidor i bulki pelnoziarniste obiad 100 g ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 [...]

sniadanie omlet z 8 bialek jaj plus platki owsianke 30 gi 30 g orzechow drudie sniadanie 150 g szynki z biersi kurczaka do tego pomidor i bulki pelnoziarniste obiad 100 g ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 g pieczarek 100 g brokulow 2 posilek 100 gram ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 g pieczarek kolacja owsianka plus odrzywka caseina i

[...] z zapotrzebowania wyszło mi 80g a już bez oliwy wykraczam poza, nie chce żeby mnie zalało tłuszczem, co do sera nie bardzo mam wybór w szkole, ewentualnie mogę zmienić 2 śniadanie tylko jajecznica z rybą ? i czym węglę podciągnać tego banana wpisałem bo nie miałem pojęcia co tam umieścić, z zapotrzebowania wychodzi mi blisko 600g węgli [...]

[...] rybne na jakąś bardziej wartościową rybę, np przygotowaną na parze, grillowaną czy gotowaną żeby uniknąć "pustej" panierki z paluszków. W ogóle wywal ten ser salami i na śniadanie zamiast mleka 3,2% weź 2% tym samym znajdziesz miejsce na twaróg półtłusty :) ale jak uważasz. Zdecydowanie za mało warzyw. Są ważne ze względu na posiadane [...]

ni w d.. ni w oko... mmatko ledwo te 2 jajca w siebie wcisnelam na sniadanie... jakas glodna nie jestem :/

Śniadanie: -Płatki owsiane na mleku -+jakiś owoc(banan, jablko) drugie śniadanie: -ciemne pieczywo z szynką -banan -serek wiejski - 2 wafle ryżowe Obiad: -pierś z kurczaka, ryż i warzywa. Deser: -Jogurt Kolacja: -ananas z puszki(najczęściej)

śniadanie: zupa mleczna (szklanka mleka + płatki) 2 śniadanie: 3 kanapki chleba ciemnego z serem obiad: Kurczak z ryżem po treningu 30 min po 3 białka jaj 15 min później indyk z ryżem kolacja: szklanka mleka + duży jogurt (a może lepiej jakiś twaróg?) prosze do oceny!

Witam, no wiec wlasnie, potrzebuje oceny diety na mase, ktora ukladam sobie na kilka nastepnych miesiecy intensywnego masowania Moje dane: 184cm/73kg, typ: raczej zloty srodek czyli mezomorfik, no ale tak po prawdzie to ciezko powiedziec... SZYBKO LAPIESZ MASE MIESNIOWA, LATWO GUBISZ FAT>> MEZO Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie [...]

Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie bez skorup waga) - 250g smalec - 10g szynka wiejska - 50g b: 35g, t: 41g, w: 2g, kcal: 512 tu by się przydały jakieś płatki owsiane moja propozycja 100 g płatków owsianych i do tego jakieś 2 jajka + ewentualnie ta szynka W szkole 1: jogurt zott prima - 200g wywal platki nestle fitness - 50g wywal b: 10g, [...]

6 wstaje, 6:30 sniadanie, około 11 przedtreningowy, 12 trening, 15-16 potreningowy no i jeszcze 1 albo 2 posiłki zależy jak te wczesniejsze były kaloryczne.

Pochwal się później wynikiem :) No ja tylko śniadanie jakieś słabe i też do tej pory nic nie zjadłem, ale mam 2 pojemniczki z ryzem i kurczaczkiem to w ka,żdej chwili mogę zjeść :D Zastanawiam sie czy nie spróbować masy na IFie :)

[...] i mięśnie brzucha, z elementem cardio (2x w tygodniu, czasem 3x-na święta planuję częściej, gdybym znalazła 'ten' trening i była go pewna to mogę częściej) Co lubisz jeść na śniadanie:najczęściej jadam bułki, jajko, sałatkę jarzynową, bułkę z ziarnami ciemną, niekiedy białą Co lubisz jeść na obiad :kasza gryczana, mięso(na łyżce oliwy albo [...]

Śniadanie: Owsianka z bananem, migdałami i cynamonem. 2 śniadanie: Chleb pełnoziarnisty + ser/ drożdżówka/jogurt Obiad: Ziemniaki/Makaron/Ryż brązowy, surówka, chude mięso Kolacja: Makaron z serem/Ryż z jabłkiem/Chleb pełnoziarnisty z ser,szynka itd. II Kolacja: Twaróg,serek wiejski Mój plan dnia :)

a moja dieta wyglada tak mniej wiecej sniadanie platki owsiane +bialko(owoce) 2 sniadanie W szkole roznie chleb razowy +szynka z indyka (owoc) przed treningiem Omlet 4 jajka (tutaj wszystko co jest pod reka banany czasem jakies wazywa kuraczak) po treningu shake bananowy z bialkiem czasami obiad zalezy co tam mama upichci:] kolacja twarog z [...]

[...] jesc o ktorej chce. No i wieczorem chodze na silownie kolo 19:30-20:00 na okolo 2 godziny. Wieczorem przerwa między posiłkami jest w porządku. Problem jest między śniadaniem a posiłkiem o 13. Jeśli o 8 jesz śniadanie to najlepiej kolejny posiłek 0 10-11 ja np spożywam wtedy jakiś kawalątek mięska z warzywami, lub ryż z oliwą i do tego [...]

w sumie to ryż i kuraka mogę sobie przygotowac u babci,ale to w ostatecznosci nie mogę brać pojemników,bo nie mam miejsca w plecaku,mam w nim ksiązki,odżywki,może shaker,2 sniadanie do szkoły,stroj na silke 1. czym mozna by było zastapic ryż i kurczaka? 2. po treningu jadę godzinę autobusem.najwygodniej byłoby przesunąć posiłek potreningowy o tą [...]

[...] do momentu jak na stole wylądował kurczak <lol> zapomniałem sie i pociagłem kurczaka z ryżem jakieś 2 godziny przed badaniem<lol> rano zjadłem jajecznice z 4 jaj i woreczek ryżu, drugie śniadanie to był makaron z twarogiem na obiad ryż z kurczakiem który nie zdążył sie w całości przyswoić:) teraz idzie porcja shock i na trening.

no to zwykle to: sniadanie 6.40 2 kromki chleba z szynka lub serem Drugie sniadanie 10.50 bulka z szynka lub 1/4 pizzy obiad o 14(tu u mnie we wloszech to o tej godzinie sie je) spaghetti lub ziemnieki z miesem(piers lub schab) puznie w ciagu dnia tam jakies ciastka,krakersy itd.. kolacja 20.30 jajecznica lub tosty albo znow makaron.. i w nocy [...]